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テレワークで太らない、イライラしないための食生活入門④簡単! コンビニお惣菜にタンパク質「ちょい足し」アレンジ

マイナビBizさんで連載している「ゆるっと糖質制限、高タンパク生活実践」の第四回です。

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テレワークで太らない、イライラしないための食生活入門④簡単! コンビニお惣菜にタンパク質「ちょい足し」アレンジ

単なる糖質制限だけでなく「糖質制限+高タンパク生活」を実践してるんだけどやってみてわかった。

結構難しい。

これを難しく感じるのは人にもよって、お肉大好きで「毎食肉食って肉食って、肉が主食ですね」という欧米型食生活の人ならすでに「糖質制限、高タンパク生活」をアッサリ実現できてたりする。

でも、日本人に多いであろう「米、パン、甘いもの、麺類も大好き、芋も好き。おかずはちょっとでいいや!」型には超絶難易度高いんですよ!私もそうだよ!

そんな人に向けた、ちょい足しでタンパク質を補給するアイディアです。

①体重50キロの人の一日推奨タンパク質は50グラム。
②糖質は日本人は一日300グラムと言われていて、なるべくこれを減らしていく。
とにかくたくさん食えば主食にもタンパク質はあるから①は満たせるんだけどそうすると②が過剰になりすぎる。なのでプロテインは飲むだけでラクにタンパク質摂取できる。マッチョの人たちがとにかくプロテインな理由がわかったよ。

私も大概糖質を愛しすぎてるので守れてない日も多いけど、一日の糖質150~200グラム程度を目指してはいる。全然ゆるい糖質制限でごめんな!

私のお薦めプロテイン。サバスホエイプロテインリッチショコラ。味重視。おいしいよ。
まずいプロテインほんとまずい。私、別のプロテイン1キロ買って一度飲んでまずくてダメでメルカリで売った。だからプロテインは絶対少量から試してくれよな!

低糖質高タンパク質ライフ実践参考図書。著者はそれぞれ別のお医者さんだけど「鉄分」推奨は共通してる。